Hoppa till sidans innehåll

Följ sidan "Forum långdistansgruppen"

Fyll i namn och e-postadress nedan för att följa denna sida. Ett e-postmeddelande kommer då att skickas till dig när något nytt publiceras på sidan.

Forum långdistansgruppen


 Skriv ett nytt inlägg i gästboken
26 januari 2020 20:29 av Fredrik

Träningsprogram 28 januari-20 februari

28 jan: 10x3 min. Vila: 1 min (Poppelgatan)

30 jan: 2-4st 2-varvare runt Ingsbergssjön. Vila: 2 min.

4 feb: Backe vid Hembygdsparken (3 olika vägar) 7 rundor +-2st.

6 feb: 2-4st x 4 km. Västra vägen.

11 feb: 20x90 sek. Vila: 30 sek

13 feb: Långt/kort varv med möte vid Ingsbergssjön. Vila: 60 sek efter lång, 30 sek efter kort.

18 feb: 4x1 varv runt Handskerydssjön.

20 feb: 4st x 3min (vila 60sek) + 2min (60) +1 min (30) +30sek (30) +30 sek (2min).

15 januari 2020 18:55 av Cadde

Tempo och distans

Vi har kört 2,3 och 4 timmars pass hittills. Vi bestämmer från gång till gång hur länge vi kör. Ca 5.45 till 6 min/km tempo, naturligtvis lägre ju längre pass.

15 januari 2020 05:52 av Fredrik

Tempo söndagar

Vilket tempo håller ni på långpassen? Distans?

1 januari 2020 10:20 av Fredrik

Träningsprogram 2-23 januari

2 jan: Kort/långt varv med möte vid Ingsbergssjön. Vila: 60sek efter lång, 30 sek efter kort.

7 jan: Backe vid Hembygdsparken, 7 rundor +-2st.

9 jan: 4x1 varv runt Handskerydssjön. Vila: 2 min.

14 jan: 3min (vila 60sek) + 2min (60) +1 min (30) +30sek (30) +30 sek (2min).

16 jan: Yassos, 10x800m. Vila: 400m jogg.

21 jan: Oregon, 800m +3000m +800m +3000m +800m. Ingen vila.

23 jan: Supertusing 3-7st. 100m (100m jogg) +200m (100m) +300m (100m) +400m (tillbaka till startplatsen)

24 december 2019 13:21 av Simon

Julgranar

Jag och Måns rapporterar in 14 julgranar med belysning. Utöver det flertalet andra granar i skogen. 
God Jul

15 december 2019 20:16 av Fredrik

Nytt träningsprogram

17 dec 10 x 3min Vila: 1min (Poppelgatan)

19 dec 2-4st x 2 varv runt Ingsbergssjön. Vila: 90 sek.

24 dec Spring en runda så du orkar mycket mat. Räkna antal utegranar med belysning som du ser. Flest vinner! God Jul!

26 dec 2-4st x 4km. Vila: 3 min (Västra vägen).

31 dec 20 x 90 sek. Vila: 30sek. Gott nytt år!

27 november 2019 11:48 av Fredrik

Träningsprogram

28 nov 3min (vila 1min) + 2min (vila 1min) +1min (vila 30sek) 30sek (vila 30sek) +30sek (vila 2min). Detta upprepas 3-5ggr.
3 dec Yassos: 10x800m. Vila 400m jogg.
5 dec Backe vid Hembygdsparken, 3 olika vägar. 5-9 rundor.
10 dec Oregon 800m+3km+800m+3km+800m. Ingen vila. Tempot ska var högre på 800m än på 3km. 800m=2 varv runt lekplatsen. 3km= 2 varv runt Ingsbergssjön.
12 dec Supertusing. 4-6ggr. 100m+200m+300m+400m. Vila: 100m jogg. 300m jogg efter 400m-intervallen.

26 september 2019 20:54 av Fredrik

Nya träningstider

Från och med nästa vecka (1 oktober) blir det nya träningstider.
Samling bakom sim & sporthallen vid alla tillfällen.
Tisdagar och torsdagar klockan 18.00. Någon form av intervaller.
Söndagar klockan 09.00. Distans (långpass som säkerligen går att korta av)

23 september 2019 20:33 av Fredrik

Höglandsloppet

Söndagen den 6 oktober arrangerar vi Höglandsloppet i Lövhult. Om du inte själv ska springa så får du gärna vara funktionär. Meddela mig i så fall.

22 september 2019 14:59 av Cadde

Träningsdagar

Jag kommer försöka att ha söndagar till långpass och då är det ju kul om fler hänger på. Vardagar är tisdag och torsdag bäst för min del.




IK Sisu på Facebook!

 

IK Sisulogga

 

  

 

 

  

Postadress:
IK Sisu - Friidrott
Centralgatan 26 D
57141 Nässjö

Kontakt:
Tel: 0738430925
E-post: This is a mailto link

Se all info