Hem / Träningsgrupper / Forum långdistansgruppen

Forum långdistansgruppen

7 april 2021 18:28 av Fredrik: Träning 8- 29 april

8 april: 2-4st x 4km. Västra vägen. Vila: 2 min

12 april: 2-4st x 2 varv runt Ingsbergssjön. Vila: 90 sek.

15 april: 20 x 90 sek. Vila: 30 sek.

19 april: 4x1 varv runt Handskerydssjön. Vila: 2 min.

22 april: 10 x 3 min. Vila: 60 sek. (Poppelgatan)

26 april: Backe vid Hembygdsparken, 7 +-2 st rundor.

29 april: Oregon vid Ingsbergssjön: 800m + 3000m + 800m + 3000m +800m. Ingen vila.
9 mars 2021 17:46 av Fredrik: Träning 11 mars- 5 april

11 mars: 2-4st x 2 varv runt Ingsbergssjön. Vila: 90 sek.

15 mars: 20 x 90 sek. Vila: 30 sek.

18 mars: 4x1 varv runt Handskerydssjön. Vila: 2 min.

22 mars: 10 x 3 min. Vila: 60 sek. (Poppelgatan)

25 mars: Backe vid Hembygdsparken, 7 +-2 st rundor.

29 mars: Oregon vid Ingsbergssjön: 800m + 3000m + 800m + 3000m +800m. Ingen vila.

1 april: Yassos: 10 x 800m. Vila: 400m jogg.

5 april: Kort/långt varv med möte vid Ingsbergssjön. Vila: 60sek efter lång, 30 sek efter kort.
15 februari 2021 09:04 av Fredrik: Träning 15 februari- 4 mars

15 feb: Backe vid Hembygdsparken, 7 +-2 st rundor.

18 feb: Oregon vid Ingsbergssjön: 800m + 3000m + 800m + 3000m +800m. Ingen vila.

22 feb: 3min (vila 60sek) + 2min (60) +1 min (30) +30sek (30) +30 sek (2min).

25 feb: Yassos: 10 x 800m. Vila: 400m jogg.

1 mars: Kort/långt varv med möte vid Ingsbergssjön. Vila: 60sek efter lång, 30 sek efter kort.

4 mars: 2-4st x 4 km. Västra vägen. Vila: 2 min
15 januari 2021 16:52 av Fredrik: Träning 18 januari- 1 februari

18 jan: Supertusing 3-7st. 100m (100m jogg) +200m (100m) +300m (100m) +400m (jogg tillbaka till startplatsen. Kör direkt sen igen.

21 jan: 2-4st x 2 varv runt Ingsbergssjön. Vila: 90 sek.

25 jan: 20 x 90 sek. Vila: 30 sek.

28 jan: 4x1 varv runt Handskerydssjön. Vila: 2 min.

1 feb: 10 x 3 min. Vila: 60 sek. (Poppelgatan)
26 december 2020 10:14 av Fredrik: Träning 28 december- 14 januari

28 dec: Backe vid Hembygdsparken, 7 +-2 st rundor.

31 dec: Oregon vid Ingsbergssjön: 800m + 3000m + 800m + 3000m +800m. Ingen vila.

4 jan: 3min (vila 60sek) + 2min (60) +1 min (30) +30sek (30) +30 sek (2min).

7 jan: Yassos: 10 x 800m. Vila: 400m jogg.

11 jan: Kort/långt varv med möte vid Ingsbergssjön. Vila: 60sek efter lång, 30 sek efter kort.

14 jan: 2-4st x 4 km. Västra vägen. Vila: 2 min
6 december 2020 20:02 av Fredrik: Träning 7-24 december

7 dec: Supertusing 3-7st. 100m (100m jogg) +200m (100m) +300m (100m) +400m (jogg tillbaka till startplatsen. Kör direkt sen igen.

10 dec: 2-4st x 2 varv runt Ingsbergssjön. Vila: 90 sek.

14 dec: 20 x 90 sek. Vila: 30 sek.

17 dec: 4x1 varv runt Handskerydssjön. Vila: 2 min.

21 dec: 10 x 3 min. Vila: 60 sek. (Poppelgatan)

24 dec: Spring en runda så du orkar mycket mat. Räkna antal utegranar med belysning som du ser. Flest vinner! God Jul!
14 november 2020 15:22 av Fredrik: Träning 16 november- 3 december

16 nov: Backe vid Hembygdsparken, 7 +-2 st rundor.

19 nov: Oregon vid Ingsbergssjön: 800m + 3000m + 800m + 3000m +800m. Ingen vila.

23 nov: 3min (vila 60sek) + 2min (60) +1 min (30) +30sek (30) +30 sek (2min).

26 nov: Yassos: 10 x 800m. Vila: 400m jogg

30 nov: Kort/långt varv med möte vid Ingsbergssjön. Vila: 60sek efter lång, 30 sek efter kort.

3 dec: 2-4st x 4 km. Västra vägen. Vila: 2 min
1 november 2020 09:03 av Fredrik: Träning 2-12 november

2 nov: Supertusing 3-7st. 100m (100m jogg) +200m (100m) +300m (100m) +400m (jogg tillbaka till startplatsen. Kör direkt sen igen.

5 nov: 4x1 varv runt Handskerydssjön. Vila: 2 min.

9 nov: 20 x 90 sek. Vila: 30 sek.

12 nov: 10 x 3 min. Vila: 60 sek. (Poppelgatan)
10 oktober 2020 13:46 av Fredrik: Träning 12 oktober- 29 oktober

12 okt: Backe vid Hembygdsparken, 7 +-2 st rundor.

15 okt: Yassos: 10 x 800m. Vila: 400m jogg

19 okt: 3min (vila 60sek) + 2min (60) +1 min (30) +30sek (30) +30 sek (2min).

22 okt: 5-10st x 1km i Hembygdsparken. Vila: 1 minut. (Gamla Terräng-DM-banan).

26 okt: Kort/långt varv med möte vid Ingsbergssjön. Vila: 60sek efter lång, 30 sek efter kort.

29 okt: 2-4st x 4 km. Västra vägen. Vila: 2 min
8 oktober 2020 07:04 av Fredrik: Kvällens pass

Träningspasset ikväll blir:
Oregon vid Ingsbergssjön: 800m + 3000m + 800m + 3000m +800m. Ingen vila.