28 jan: 10x3 min. Vila: 1 min (Poppelgatan)30 jan: 2-4st 2-varvare runt Ingsbergssjön. Vila: 2 min.4 feb: Backe vid Hembygdsparken (3 olika vägar) 7 rundor +-2st.6 feb: 2-4st x 4 km. Västra vägen.11 feb: 20x90 sek. Vila: 30 sek13 feb: Långt/kort varv med möte vid Ingsbergssjön. Vila: 60 sek efter lång, 30 sek efter kort.18 feb: 4x1 varv runt Handskerydssjön.20 feb: 4st x 3min (vila 60sek) + 2min (60) +1 min (30) +30sek (30) +30 sek (2min).
Vi har kört 2,3 och 4 timmars pass hittills. Vi bestämmer från gång till gång hur länge vi kör. Ca 5.45 till 6 min/km tempo, naturligtvis lägre ju längre pass.
Vilket tempo håller ni på långpassen? Distans?
2 jan: Kort/långt varv med möte vid Ingsbergssjön. Vila: 60sek efter lång, 30 sek efter kort.7 jan: Backe vid Hembygdsparken, 7 rundor +-2st.9 jan: 4x1 varv runt Handskerydssjön. Vila: 2 min.14 jan: 3min (vila 60sek) + 2min (60) +1 min (30) +30sek (30) +30 sek (2min).16 jan: Yassos, 10x800m. Vila: 400m jogg.21 jan: Oregon, 800m +3000m +800m +3000m +800m. Ingen vila.23 jan: Supertusing 3-7st. 100m (100m jogg) +200m (100m) +300m (100m) +400m (tillbaka till startplatsen)
Jag och Måns rapporterar in 14 julgranar med belysning. Utöver det flertalet andra granar i skogen. God Jul
17 dec 10 x 3min Vila: 1min (Poppelgatan)19 dec 2-4st x 2 varv runt Ingsbergssjön. Vila: 90 sek.24 dec Spring en runda så du orkar mycket mat. Räkna antal utegranar med belysning som du ser. Flest vinner! God Jul!26 dec 2-4st x 4km. Vila: 3 min (Västra vägen).31 dec 20 x 90 sek. Vila: 30sek. Gott nytt år!
28 nov 3min (vila 1min) + 2min (vila 1min) +1min (vila 30sek) 30sek (vila 30sek) +30sek (vila 2min). Detta upprepas 3-5ggr.3 dec Yassos: 10x800m. Vila 400m jogg.5 dec Backe vid Hembygdsparken, 3 olika vägar. 5-9 rundor.10 dec Oregon 800m+3km+800m+3km+800m. Ingen vila. Tempot ska var högre på 800m än på 3km. 800m=2 varv runt lekplatsen. 3km= 2 varv runt Ingsbergssjön.12 dec Supertusing. 4-6ggr. 100m+200m+300m+400m. Vila: 100m jogg. 300m jogg efter 400m-intervallen.
Från och med nästa vecka (1 oktober) blir det nya träningstider.Samling bakom sim & sporthallen vid alla tillfällen.Tisdagar och torsdagar klockan 18.00. Någon form av intervaller.Söndagar klockan 09.00. Distans (långpass som säkerligen går att korta av)
Söndagen den 6 oktober arrangerar vi Höglandsloppet i Lövhult. Om du inte själv ska springa så får du gärna vara funktionär. Meddela mig i så fall.
Jag kommer försöka att ha söndagar till långpass och då är det ju kul om fler hänger på. Vardagar är tisdag och torsdag bäst för min del.
