Hem / Träningsgrupper / Forum långdistansgruppen

Forum långdistansgruppen

29 mars 2020 12:57 av Fredrik: Träningsprogram 31 mars-16 april

31 mars: 4st x 3min (vila 60sek) + 2min (60) +1 min (30) +30sek (30) +30 sek (2min).

2 april: 5-10st x 1km i Hembygdsparken. Vila: 1 minut. (Gamla Terräng-DM-banan).

7 april: 2-4st 2-varvare runt Ingsbergssjön. Vila: 2 min.

9 april: Backe vid Hembygdsparken, 7 +-2 st rundor.

14 april: Supertusing 3-7st. 100m (100m jogg) +200m (100m) +300m (100m) +400m (jogg tillbaka till startplatsen. Kör direkt sen igen).

16 april: 10x3 min. Vila: 1 min (Poppelgatan).
1 mars 2020 09:26 av Fredrik: Träningsprogram 3-26 mars

3 mars: Backe vid Hembygdsparken, 7 +-2 st rundor.

5 mars: 2-4st 2-varvare runt Ingsbergssjön. Vila: 2 min.

10 mars: 10x3 min. Vila: 1 min (Poppelgatan).

12 mars: 2-4st x 4 km. Västra vägen.

17 mars: 20x90 sek. Vila: 30 sek.

19 mars: Oregon, 800m +3000m +800m +3000m +800m. Ingen vila.

24 mars: Långt/kort varv med möte vid Ingsbergssjön. Vila: 60 sek efter lång, 30 sek efter kort.

26 mars: 4x1 varv runt Handskerydssjön. Vila: 2 min.
24 februari 2020 20:38 av Fredrik: Veckans träningar

25 feb: Yassos: 10 x 800m. Vila: 400m jogg

27 feb: Supertusing 3-7st. 100m (100m jogg) +200m (100m) +300m (100m) +400m (tillbaka till startplatsen)
26 januari 2020 20:29 av Fredrik: Träningsprogram 28 januari-20 februari

28 jan: 10x3 min. Vila: 1 min (Poppelgatan)

30 jan: 2-4st 2-varvare runt Ingsbergssjön. Vila: 2 min.

4 feb: Backe vid Hembygdsparken (3 olika vägar) 7 rundor +-2st.

6 feb: 2-4st x 4 km. Västra vägen.

11 feb: 20x90 sek. Vila: 30 sek

13 feb: Långt/kort varv med möte vid Ingsbergssjön. Vila: 60 sek efter lång, 30 sek efter kort.

18 feb: 4x1 varv runt Handskerydssjön.

20 feb: 4st x 3min (vila 60sek) + 2min (60) +1 min (30) +30sek (30) +30 sek (2min).
15 januari 2020 18:55 av Cadde: Tempo och distans

Vi har kört 2,3 och 4 timmars pass hittills. Vi bestämmer från gång till gång hur länge vi kör. Ca 5.45 till 6 min/km tempo, naturligtvis lägre ju längre pass.
15 januari 2020 05:52 av Fredrik: Tempo söndagar

Vilket tempo håller ni på långpassen? Distans?
1 januari 2020 10:20 av Fredrik: Träningsprogram 2-23 januari

2 jan: Kort/långt varv med möte vid Ingsbergssjön. Vila: 60sek efter lång, 30 sek efter kort.

7 jan: Backe vid Hembygdsparken, 7 rundor +-2st.

9 jan: 4x1 varv runt Handskerydssjön. Vila: 2 min.

14 jan: 3min (vila 60sek) + 2min (60) +1 min (30) +30sek (30) +30 sek (2min).

16 jan: Yassos, 10x800m. Vila: 400m jogg.

21 jan: Oregon, 800m +3000m +800m +3000m +800m. Ingen vila.

23 jan: Supertusing 3-7st. 100m (100m jogg) +200m (100m) +300m (100m) +400m (tillbaka till startplatsen)
24 december 2019 13:21 av Simon: Julgranar

Jag och Måns rapporterar in 14 julgranar med belysning. Utöver det flertalet andra granar i skogen.
God Jul
15 december 2019 20:16 av Fredrik: Nytt träningsprogram

17 dec 10 x 3min Vila: 1min (Poppelgatan)

19 dec 2-4st x 2 varv runt Ingsbergssjön. Vila: 90 sek.

24 dec Spring en runda så du orkar mycket mat. Räkna antal utegranar med belysning som du ser. Flest vinner! God Jul!

26 dec 2-4st x 4km. Vila: 3 min (Västra vägen).

31 dec 20 x 90 sek. Vila: 30sek. Gott nytt år!
27 november 2019 11:48 av Fredrik: Träningsprogram

28 nov 3min (vila 1min) + 2min (vila 1min) +1min (vila 30sek) 30sek (vila 30sek) +30sek (vila 2min). Detta upprepas 3-5ggr.
3 dec Yassos: 10x800m. Vila 400m jogg.
5 dec Backe vid Hembygdsparken, 3 olika vägar. 5-9 rundor.
10 dec Oregon 800m+3km+800m+3km+800m. Ingen vila. Tempot ska var högre på 800m än på 3km. 800m=2 varv runt lekplatsen. 3km= 2 varv runt Ingsbergssjön.
12 dec Supertusing. 4-6ggr. 100m+200m+300m+400m. Vila: 100m jogg. 300m jogg efter 400m-intervallen.